영양제 추천 및 복용법과 먹는 시간과 순서

인간에게 꼭 필요한 영양제들 엄선해서 추천해 드리겠습니다. 이것만이라도 꼭 섭취하세요! 

인간의 몸에 꼭 필요한 필수 영양제 추천

 

오메가 3 지방산: 혈액순환이 개선되어 심장 건강 개선, 혈압 조절, 뇌 기능 향상, 관절염 예방 등의 효과가 있습니다. 주로 해산물 등에 함유되어 있습니다. 하루 권장 섭취량은 EPA와 DHA 합쳐서 1,000 ~ 2,000mg입니다. 아침, 점심, 저녁 상관없지만 아침식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 
 
 
마그네슘: 뼈 건강 보호, 혈당 조절, 근육과 신경 기능 개선 등의 효과가 있습니다. 성인 남성의 경우 하루 400-420mg, 성인 여성의 경우 310-320mg를 섭취하는 것이 권장됩니다. 마그네슘은 일반적으로 아침식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 
 
 
비타민 B: 에너지 생성, 뇌 기능 개선, 면역력 강화, 혈압 조절, 피부 개선 등 다양한 효능이 있습니다. 비타민 B는 종류마다 섭취량이 다릅니다. 일반적으로 에너지 생성에 중요한 영양소이기에 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 

• 비타민B1(티아민): 성인 남성은 하루에 1.2mg, 여성은 1.1mg
• 비타민 B2(리보플래빈): 성인 남성은 하루에 1.3mg, 여성은 1.1mg
• 나이아신: 성인 남성은 하루에 16mg, 여성은 14mg
• 비타민 B6: 성인 남성은 하루에 1.3~1.7mg, 여성은 1.3mg 
• 비타민 B12: 성인 남성과 여성 모두 하루에 2.4ug 

 
비타민 D: 칼슘과 인의 흡수 증가, 골다공증 예방, 면역력 강화, 우울증 예방 등의 효과가 있습니다. 성인의 경우 하루 600-800IU (15-20 mcg)를 섭취하는 것이 권장됩니다. 아침 식사와 함께하는 것이 좋지만 어려운 경우 식사와 별도로 복용해도 좋습니다. 
 
 
프로바이오틱스: 소화기능 개선, 면역력 증가, 감염 예방 등 다양한 효능이 있습니다. 보통 하루 10억 ~ 100억 개를 복용하면 좋습니다. 아침에 일어나자마자 빈 속에 먹으면 좋습니다. 
 
 
비타민 C: 항산화 작용을 통한 세포 손상 예방과 면역 체계 강화를 해줍니다. 또한 콜라겐 생성을 도와 피부 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 철분 흡수를 촉진시켜 빈혈 예방에도 효과적입니다. 하루에 권장되는 섭취량은 성인 남성 90mg, 여성은 75mg입니다. 일반적으로 아침 식사나 점심 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 한 번에 복용하는 것보다 작은 양을 여러 번 나누어 섭취하는 것이 흡수에 효과적입니다. 
 

영양제를 먹어야하는 이유 

 

영양제는 식품을 통해 섭취하기 어려운 영양소를 보충하기 위해 사용됩니다. 그러나 현대인들은 바쁜 일상과 불규칙한 식습관으로 인해 영양소 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 영양제는 이러한 경우 부족한 영양소를 보충하고, 건강한 신체 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.